"Wir haben's geschafft"
Schritt für Schritt zum Ziel
Elena, 40:
“Ich bin jetzt 10 kg leichter und habe mein emotionales Essen im Griff”
Elena wollte nicht nur abnehmen, sondern auch ihre Beziehung zum Essen verbessern. Sie saß berufsbedingt viel, war Sportanfängerin und hatte mit emotionalem Essen zu kämpfen.
Gemeinsam haben wir ihre Ernährung umgestellt, zusammen die Ernährungs-Basics besprochen und gesunde Alltags-Routinen entwickelt. In separaten Sitzungen haben wir die Auslöser für ihr emotionales Essen identifiziert und Strategien erarbeitet, diese besser zu bewältigen. Ein sanfter Bewegungsplan mit kurzen, einfachen Einheiten wie Spaziergänge und ein leichter Trainingsplan für Zuhause brachte mehr Aktivität in ihren Alltag und kurbelte die Fettverbrennung und den Stoffwechsel an.
Bei Rückfällen halfen Anker und bewusste Reflexion, alte Muster immer schneller zu erkennen und durch neue, gesunde Gewohnheiten zu ersetzen. In dieser Zeit waren wir eng in Kontakt und haben per WhatsApp und in Check-In-Sessions die Einzelheiten und Fortschritte besprochen.
Das Ergebnis: 10 kg weniger, mehr Energie und ein neues, nachhaltiges Lebensgefühl.
Coaching-Zeitraum: 4 Monate
Amira, 33:
“Ich habe wieder mehr Energie und innere Balance trotz Familienalltag”
Amira ist zweifache Mutter und hatte häufig mit Müdigkeit und innerer Unruhe zu kämpfen. Ihre stressige Lebenssituation begünstigte ihren Heißhunger auf Süßes, was zu einem Teufelskreis aus Müdigkeit und Stressessen führte.
In Zusammenarbeit haben wir zunächst ihre Stressauslöser identifiziert und ihre Aufgaben besser priorisiert. Wir integrierten außerdem leichte, sättigende Snacks, um den Heißhunger auf Süßes zu stoppen und gleichzeitig ihre Energie zu steigern. Zudem entwickelten wir eine ausgleichende Sportroutine, die Amira Spaß macht und nicht noch zusätzlich stresst. Sie bevorzugte Einheiten, bei denen sie sich auspowern kann (z.B. Spinning, Joggen etc.) und die wir als feste Termine in ihren Kalender einplanten, damit sie regelmäßig Zeit für sich selbst hat.
Zusätzlich ließ sie eine Blutuntersuchung beim Arzt machen. Auf Basis der Ergebnisse passten wir ihre Mikronährstoffe an, um der Müdigkeit weiter entgegenzuwirken.
Heute fühlt sich Amira wieder energiegeladener, ausgeglichener und hat ihre innere Balance zurückgewonnen.
Coaching-Zeitraum: 6 Wochen
Theresa, 36:
“Mein Körper sieht endlich trainierter aus und PMS hält mich nicht mehr auf”
Theresa ist eine sportlich aktive Frau, die regelmäßig 4-mal pro Woche an Gruppenfitnesskursen teilnimmt. Trotz ihres Engagements schaffte sie es nicht, ihren Wunschbody zu erreichen. Sie wollte trainierte aussehen und sich in ihrer Haut noch besser fühlen. Besonders in der zweiten Zyklushälfte kämpfte sie mit einem Motivationsabfall und PMS-Symptomen, die ihre Laune und Energie negativ beeinflussten.
Zunächst haben wir ihr Sportprogramm gemeinsam analysiert. Gruppenfitnesskurse sind zwar gut für die allgemeine Fitness, aber beim gezielten Bodyshaping reichen sie oft nicht aus, da sie überwiegend Cardio-Training beinhalten. Wir haben daraufhin zwei der Kurse durch zwei Einheiten Krafttraining ersetzt. Dies formt ihren Körper und steigert langfristig die Fettverbrennung.
Auch ihre – grundsätzlich gesunde – Ernährung haben wir angepasst. Es stellt sich heraus, dass wichtige Nährstoffe wie Proteine und Ballaststoffe zu wenig auf dem Speiseplan standen, die für die Sättigung und das Bodyforming essenziell sind. Eine protein- und ballaststoffreiche Ernährung unterstützt nicht nur ihre Fitnessziele, sondern lindert auch ihre PMS-Symptome, da der Körper nun viel besser versorgt wird.
Das Ergebnis: Theresa fühlt sich fitter, ihre Körperform hat sich geändert und ihre PMS-Symptome haben sich deutlich verbessert.
Coaching-Zeitraum: 3 Monate
Evi, 68:
“Ich gehe wieder beweglich & schmerzfreier durchs Leben”
Evi hatte lange keinen Sport mehr gemacht und kämpfte mit Rückenschmerzen, die durch Schonhaltungen noch verstärkt wurden. Sie verzichtete auf Bewegung aus Angst vor noch mehr Schmerzen. Nach einer orthopädischen Untersuchung stellte sich heraus, dass körperlich keine ernsten Probleme vorlagen, jedoch der schnelle Muskelabbau und die fehlende Bewegung im Alter die Ursache für ihre Rückenschmerzen sein könnten.
Wir haben gemeinsam einen ganzheitlichen Trainingsplan entwickelt, der spezielle Übungen zur Stärkung von Rücken, Bauch und Körpermitte umfasst. Dazu kamen Mobilisations- und Dehnübungen, um die Beweglichkeit zu fördern und Schmerzen zu lindern.
In der Ernährung haben wir festgestellt, dass Evi viel zu wenig Wasser trank, was auch ihre Gelenke beeinträchtigte. Wir haben ihre Flüssigkeitszufuhr erhöht, damit ihre Gelenke besser “geschmiert” werden und der Körper optimal versorgt ist.
Das Ergebnis: Evi fühlt sich nun beweglicher, die Rückenschmerzen haben sich deutlich verbessert und sie hat wieder Vertrauen in ihren Körper. Sie hat ihre Muskulatur gestärkt und ihre Beweglichkeit zurückgewonnen.
Coaching-Zeitraum: 5 Monate